top of page
  • Снимка на автораНедялка Попова

Стрес

Профилактика на стреса:

1. Антистресово дишане.

Бавно поемете дълбоко въздух през носа като отброявате до 4,задържате дъха си до 2, след което издишайте през носа като отброявате до 4-5.

Опитайте се да си представите, че с всяко издишване частично се отървавате от напрежението.


2. Минутна релаксация -напрегнете мускулите на корема, седалището, ръцете и краката, задръжте така 4-5секунди и отпуснете, повторете упражнението 4-5пъти. Тренирайте няколко пъти на ден.


3. Физическа активност. Осигурете си чести и редовни тренировки по ваш избор.


4. Превключване на вниманието.

Погледнете много внимателно стаята, в която се намирате. Фокусирайте се

на всеки отделен предмет, насочете вниманието си към всеки детайл, огледайте го подробно. Преместете погледа си на следващият предмет и отново го огледайте подробно и така фокусирайте вниманието си на отделни предмети в стаята си.


5. Математически операции.

Опитайте се да изчислите колко дни живеете на земята. Годините

умножете по 365, плюс 1 ден за всяка високосна година, плюс числото

дни от последния рожден ден. Такава рационална дейност ще позволи

превключваш вниманието.


6. Опитайте се да си спомните някой особено забележителен, щастлив ден в живота си.

живот. Опитайте се да си припомните с подробности как сте се чувствали, как сте изглеждали, какво е ставало там, какви дрехи сте носили, какви звуци и аромати сте усещали…потопете се с всички сетива в ситуацията от миналото, в която сте се чувствали щастливи. Запомнете усещането и си го връщайте в паметта от време на време.


7. Включете любимата си музика. Съсредоточете се само върху нея. Танцувайте.


8. Намерете място и пространство, където можете да споделяте мислите си. Може да потърсите психолог. Може да пишете дневник. Може да напишете писмо и да изложите всичко, което ви вълнува в него. Може да разговаряте мислено с важен за вас близък, който сте загубили.


9. Занимавайте се с творчество- в арт ателиета, групова работа, хоби вкъщи, професионална работа или с приятели.


10. Усмихвайте се. Усмивката има биофизиологично значение. В рамките на 60 секунди се усмихвайте. Погледнете се в огледалото, ако усмивката изчезне, започнете отброяването отново.

Първите 10 секунди усмивката ще прилича на „гримаса“, 10-15 секунди -

става по-естествено, след 60 секунди ще има положителен резултат

промени.


11. Пийте повече течности на ден.


12. Ходете често на- сауна, ароматни вани, душ, басейн.


13. Самомасаж на шия, рамене, тилна област.


14. Активирайте сексуалният си живот.


15. Сънят. Колкото и да сте заети, лягайте си не по-късно от 24 часа.

Не забравяйте, че кризите идват и си отиват, но животът продължава.

10 преглеждания0 коментара

Последни публикации

Виж всички

Comments


bottom of page